[...] myśli wyjazd na 2-3 dni w góry podczas którego jeździ się dziennie po 6-8godzin powiedzmy że zabieram z sobą : ryż makaron kotlet schabowy kurczaka filet z kurczaka chleb ser biały żółty kiełbase szynke pomidor banan jogurt H2O sok pepsi:P herbate marchew zupki hińskie hałwa co powinienem zjeść na śniadanie przed wycieczką w trakcie i po [...]
[...] przy tym zapytać czy podczas brania dwóch tabs. 'mety' dziennie należy je brać naraz dwie po obiedzie ? .. ? Teraz sprawa odżywki białkowej .. mam 1.5 kg białka (w postaci serwatki ) czyli wychodzi dziennie 40 gramów .. mam zamiar to jeść w postaci koktajlu. Następna sprawa to podtrzymanie . Z tego co wiem to podczas brania 'mety' organizm nie [...]
witam ulozylem sobie diete ktora nizej przedstawie i chcialbym ( a raczej prosilbym ) zebyscie powiedzieli czy moze byc taka, czy raczej cos zmienic. Oto ta dieta: CEL: REDUKCJA WIEK: 16 WAGA: 94 :( WZROST: 188 TYP TRENINGU: ACT LICZBA POSILKOW: 6 wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcz jest nastepujace B: 188g/dobe [...]
napewno nie schudniesz w taki sposób.jak dostarczasz tłuszcz to musisz patrzeć na jego jakość.parówki ,ser żółty i kabanosy to słaby pomysł.jak jesz żółtka jaj to zjedz je rano.pieczywo białe zastąp ciemnym ,ale sporzywaj go i tak w jak najmniejszych ilościach bo to źródło węglowodanów a tych chcesz schudnąć.ser żółty zastąp chudym serem [...]
[...] o treningu to napisze swoj poniedzialek: klata -wyciskanie na laweczce poziomej 10,8,6,4 -wyciskanie na laweczce ze skosem 10,8,6,4 -rozpietki na laweczce poziomej 3 serie po 8 rochow wtorek: biceps uginanie rak z sztanga 3 serie po 8 rochow dwudziestki jedynki 3 serie po 21 ofkorz :D modlitewnik 3 serie po 8 rochow środa: barki [...]
1 lepsze by były owsiane bo mają więcej białka a mniej węgli 2 żółty ser tfuu lepiej polędwica z indyka, carbo odpada 3 sosy sopwalniają trawienie najlepiej je omijać z daleka. Może takie coś: - ziemniaki z gzikiem czyli z białym serem chudym - ryż + tuńczyk w wodzie + jajko na mięko + odrobinka keczupu - ryż + jajko + pierś z kurczaka ugotowana [...]
[...] 471cal V posiłek:19:30(po siłowni) -tuńczyk w sosie własnym(100g);ryż(50g);ziarna słonecznika(20g) woda razem:32B 42W 12T; 397 kal. VI posiłek 22:00 -białko serwatkowe(30g) lub piersi z kurczaka gotowane bez skóry (150g) razem( w przypadku kurczaka 33B 0W 1,5T 150 kal.) Ogólnie: -białko-185 g -węglowodany -270 g -tłuszcze - 70 g [...]
a propos żółtego sera. Przecież żółty ser jest strasznie tłusty, co prawda nie podałes jaką dietę stosujesz.. ale np. dla mnie kiedy stosuje diete na mase (gdzie zależy mi głównie na białku i węglach) to jest chyba nie wskazane. Mam rację..?? (zwłaszcza stopiony)
zolty ser ma + - tyle samo bialka co tlusczu to fakt ale nie znaczy ze nie nalzey go jest... nie nelazy z nim przesadzac ja na kanapke to szkoly poza wedlinka i warzywkiem lubie ser zolty
[...] wiele lepsze, chyba, ze Ci nie smakuje to zostań przy 2%, do śniadania dołożyłbym rodzynek, albo orzechów, możez z tych płatków muesli zrobić. W drugim śniadaniu zmieniłbym ser żółty na jakąś wędline, ser jest zbyt tłusy, możęsz zamienić zółty na twaróg kanapokowy, bedzie o wiele lepszy, a zamiast kajzerki lepsza grahamka. Do posiłku IV i V [...]
Wiem, że sporo tych diet oceniacie ale ja co do mojej nie jestem pewnien więc spójżcie. Wzrost: 1,75 Waga: 75 Lat: 21 Teraz jestem po diecie kopenhaskiej - wiem, że nie jest za dobra ale miałem sporo do zrzucenia bo ważyłem 83. Tłuszczu mi jeszcze zostało więc opracowałem sobie dietę redukcyjną. - ćwicze na siłce 3x w tygodniu, no i [...]
Jest ok z jednym drobnym wyjątkiem: brak zdrowych tłuszczy. Usuń ser żółty a zastąp go twarogiem chudym, inne źródła tłuszczów nasyconych wyeliminuj częściowo na rzecz oliwy z oliwek/prażonego siemienia lnianego/oleju lnianego. Ale pamiętaj że olej lniany nie powinien stanowić więcej jak 30% całkowitego dobowego spożycia tłuszczy.
[...] g tł)kotlet z piersi kurczaka (10g białka) Surówka 16.00 2 banany,(90g ww) mleko w proszku 40g rozpuszczone w zwykłym mleku (12g b, tł 10g) 17 zapiekanki:5 kromek chleba, ser żółty i szynka(tego nie licze bo sie nei orientuje) 19.oo kasza gryczana Lub ryż na mleku 0.5 l(50 g ww, 16g b, 10g tł) 20.00-21.30 trening 21.30;płatki owsianelub [...]